普通の腹筋は辞めて”空手のための腹筋”やろう！

こんにちは、てんせいです！

さっそくですが

あなたは腹筋の

トレーニングをするときに

一般的な上体起こしを

やっていませんか？

もしあなたが

空手をやっているなら

普通の腹筋をやっていると

損をしています！

今から私がお話しすることを

あなたが知らなければ

あなたの腹筋は

ただの見せ筋になってしまい

空手では全く

役に立たないかもしれません

しかし、知っていれば

あなたの腹筋は

攻守ともに性能が

他の人たちと別格に！

なることができます！

 

腹筋は打撃系格闘技において

パワーハウス

と呼ばれるように、

下半身から伝わる力を

増幅して上半身に伝える

役割を持ちます。

また、あらゆる筋肉は

遅筋と速筋という

2つの面を持ちます。

これは腹筋も

例外ではなく、

腹筋を速筋に

鍛え上げることで

瞬発力が高まり、

下半身からの力を

上半身に伝える速度が

速くなります。

つまり、結果的に

突きが速くなる

ということです！

腹筋を速筋として

鍛えるには、

強い負荷をゆっくりと

かけるのではなく、

程よい負荷を短時間になんども

かけるのが効果的です。

では、実際のトレーニング法を

お話しします！

１．ストップウォッチを用意する

２．下の写真のように椅子に足を上げ仰向けになる

３．上の写真の体勢から、背中を1ｃｍだけ浮かすイメージでクイックイッっと軽く腹筋を繰り返す

４．これを30秒やって10秒休憩を1セットとする

初めは1日５セット

慣れてきたら徐々に

回数を増やしてみましょう。

30秒間にどれだけ多く

できるか挑戦するくらい、

スピードを意識してください！

   

さっそくスマホの

ストップウォッチを

起動してみましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！