腰の回転力を鍛えるだけで突きのスピード、威力が目に見えて変わる⁉︎

こんにちは、てんせいです！

さっそくですが、

あなたはよく空手の練習で

腰を回して突きを出せ！

と、言われませんか？

たしかに空手に限らず

打撃系の格闘技全般で

腰の回転は重要です！

では、あなたは

腰の回転力の鍛え方を

知っていますか？

もしあなたが

いまから私がお話しする

腰のトレーニングを

知らなければ、

いくら先輩に腰を回して

突けと言われても

思うようにできず

いつまでたっても

強力な突きを繰り出すことが

できないでしょう

しかし知っていれば

腰の回転が乗った強烈な一撃！

腰で加速されたスピード！

を手に入れることが

できます！

 

突きというものは

手だけでするものでは

ありません

突きの力の流れは

まず足で地面を蹴り、

その力が腰の回転でさらに大きくなり、

最終的に腕の力が加わる

といったものです

ですので、腰を鍛えると

パワーの源のひとつが

強くなるので

必然的に突きが強化されます

この腰の回転を

支えているのは、

内転筋という筋肉です。

 

では内転筋を鍛えるには

どうしたらいいのか？

それはワイドスクワットです！

ワイドスクワットとは何なのか？

具体的なトレーニング方法

をお話しします！

１．足幅は肩幅より少し広く

２．かかとは少し外側に向け背筋を伸ばす

３．体の前で手を組む

４．息を吐きながらゆっくり腰を下ろす

５．下まできたら息を吸いながら素早く戻す

これを20回1セットとして

3セットやってみてください！

初めはきつかったら

自分に合わせて

数を減らしてもかまいません！

さっそく今日のトレーニングから

ワイドスクワットを取り入れてみましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！