どうしても空手が強くなりたい。でも伸び悩んでいるあなたに贈る、”強者の身体と考え方”を手に入れる方法

 

 

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「初心者から空手を始めて

経験者に勝てるわけがない」

 

1年間猛特訓を続けても

一回も経験者に勝てず

 

1日に一回は

空手をやめようと思い

 

 

 

これから一生

「かっこよく技をキメられない」

「後輩の経験者にも負ける」

「大会に出ても1回戦負け」

そんな人生を覚悟した私でも

 

 

 

たった1か月

経験者の先輩に

初勝利をおさめ、

部内で負けることもなくなり、

 

 

主将に選ばれ

仲間たちにも

そのトレーニング法を

共有したところ、

 

次々と大会を

勝ち進み、

 

 

ついには団体で

近畿大会3位となり、

全国大会出場を果たした

 

その方法をお伝えします

 

 

「空手 突き」の画像検索結果

 

 

このページをご覧のあなたは

次のような事に悩んでいませんか?

 

 

☑空手初心者で、経験者に勝てない

 

 

☑私は「空手のセンスがない」と思っている

 

 

☑どんなに努力を重ねても

結果に結びつかない

 

 

☑後輩にも負けてショックで

空手が嫌になりかけている

 

 

☑試合に出ても負けてばかりで

勝利の味を知らない

 

 

 

これに当てはまる方、

以前の私そのものです。

 

悔しかったですよね。

 

 

もうそろそろ

強い自分を手に入れたい。

 

 

弱い自分が嫌いで

今まで必死に努力してきたけど

変われなかった。

 

 

 

どんなに強くなりたいと

願っても叶わなかった

 

 

生まれ持っての

センスがないから

しょうがない

 

 

もうなかば

強くなるのを

諦めてしまった

 

 

 

そう思っているあなた

私がきっと力になれます。

 

どうか最後まで

読み飛ばさずに読んでください。

 

 

 「あ~よくある暇人の

自分語りじゃん。

はいはい。」と

 

 

ページを閉じようとした

そこのあなた!

 

ちょっと待ってください!

 

今からする話は

他の業者さんとは違います。

 

 

今から私に

4分だけ時間をください。

 

いや、3分でいいです!

 

 

あなたのこれからの人生を

大きく変えるお話を

今から3分でお話します。

 

 「空手 かっこいい」の画像検索結果

 

最後に必ず役に立つ

プレゼントもありますので

どうぞお楽しみに!

 

f:id:clown11de:20190625220529j:image

 

 -------

 

”俺に使えない技なんてない”

 

 

一瞬の隙をつく刻み突き

超高速の足払い

相手をねじ伏せるカウンター

回し蹴りからの後ろ回し蹴り…

 

 

プロの空手選手の動画を

見るだけで、どうすればその技を

使えるようになるのかわかるから

 

私にとってYouTube

「技のバイキング」みたいなものです。

 

 

合同練習会でうまい人の

技を「あ、これほしい」

 

と思って、その日のうちに

その技で点を取る。なんてことも。

 

 

後輩から毎日質問に来られて

「たまには他の先輩の

意見も聞いてみたら?(笑)」

 

とか言うと、

「一番強い人に聞くのが

手っ取り早いじゃないですか。」

 

なんて正論を

言われることもありましたw

 

 

「かっこいい男性」の画像検索結果

 

 

でも私はもともと

素人から空手を高校から

始めました。

 

 

「じゃあもともと

空手の才能が

あったんでしょ。」

 

 

と思われるかもしれませんが、

 

 

始めて1年目は

部内最弱と言われていました。

 

 

 

一度も勝ったことがなかったので

誰よりも練習しましたが

 

 

 

おそらくあの頃は

 

0勝70敗

 

くらいの戦績。

 

 

ものすごく悩んでいました。

 

 

 

弱さを克服するために

練習後も夜中に近所の公園で

自主練していました。

 

 

それでも同じ初心者の

同期にすら勝てない。。。

 

 

 

 弱いくせに

人一倍負けず嫌いだった私は

 

そんな現状を直視するたびに

発狂しそうになりました。

 

 

風呂に入っているときに

バスタブのお湯の中で

大声を出したりしていました。

 

 

 

でもやっぱり男である以上

負けっぱなしではいられなくて、

 

 

 

もう負けたくない!

もっと頑張ろう!

 

 

そう決意して、

もっと練習量を増やしました。

 

 

・中段突き50回

・中段蹴り50回

・上段突き50回

・上段蹴り50回

 

 

これくらいの量を

毎晩こなしていました。

 

 「空手 フリー素材」の画像検索結果

 

 

しかし、ある日先輩から

思ってもみなかったことを

言われました。

 

 

 

「お前のフォーム、

日に日に汚くなっとるぞ。」

 

「そんな見え見えの攻撃

絶対当たらんわ。」

 

 

 

唖然としました。

あんなに努力したのに…

 

今考えてみると、

まっくらな公園では

 

自分のフォームが

確認できるわけありません。

 

 

 しかし当時の私は

そんな簡単なことにも気づかず

 

 

「今までやっていたことは

全部無駄だったのか。。。」

 

 

 

という思考に陥ってしまい

空手に対する熱意を失いました。

そこからは負の連鎖でした。

 

 

 

・放課後の練習に行きたくなくて

 学校自体を早退する

 

・朝練は当たり前のように遅刻する

 

・筋トレはこっそり手を抜く

 

 

 

頑張っても弱いやつより

頑張ってなくて弱いやつ

のほうがまだマシ。

 

 

そう本気で思っていました。

 

「さぼる」の画像検索結果

 

 

当然そんな状態で

強くなれるわけもなく、

 

全く成長できないまま

時が過ぎていきました。

 

 

 

そんな私の運命が

少しずつ変わり始めたのは空手を始めて

1年が経とうというころ

 

 

近所の古本屋で

時間つぶしに

ブラブラしていた私は

 

何気なく手に取った

一冊のマンガに

夢中になりました。

 

 

板垣恵介

グラップラー刃牙です。

 

 「グラップラー刃牙」の画像検索結果

 

体の小さな主人公が

大きな相手を

華麗な技で倒す。

 

しかし、その裏で

常軌を逸した

努力を積み重ねている。

 

 

そんなストーリーを

追っているうちに、

 

 

努力を続けても結果が

出るかはわからないけど、

 

努力しなければ

絶対結果は出ない。

 

 

という当たり前のことに

気づくことができました。

 

 

 このときはまだ

”正しい努力の仕方”

は知らなかったけど、

 

”努力することの正しさ”

を知ることができました。

 「範馬刃牙 トレーニング」の画像検索結果

 

 

これが私の運命を変えた

ひとつめの出会い。

 

 

 

そして、

ふたつめの出会いは

2年目に入ったころ。

 

 

私のいた空手部に

新しい顧問が来ました。

 

 

若い先生でしたが、

 

 

アジア大会1位

世界大会2位

 

 

というとんでもない

肩書の持ち主でした。

 

 

「この人なら自分に

正しい努力の仕方を

教えてくれるかもしれない」

 

 

 

そう思い、最初の

練習が終わってから

先生の所へ行き、

 

今まで自分がしてきた努力と

その結果が得られなかったこと

を話しました。

 

「相談 フリー素材」の画像検索結果

 

 

「やっぱりまだまだ

練習が足りないんですかね…」

 

 

先生はその日の練習での

私の動きを見た

感想を言ってくれました。

 

 

「自主練するなら

技よりも、

フォームよりも先に、

体作りからやってみ!」

 

 

 

ハッとしました。

 

体作り…

たしかに今まで

おろそかにしていた

ところでした。

 

 

先生曰く

 

 

どんなに技を磨いても

それを支える器が

弱いままでは

限界がある。

 

 

つまり、

 

 

体が弱いままだと

技を練習しても

ちゃんと身につかず、

むしろ

変な癖がついてしまう。

 

ということです。

 

 

「かっこいい肉体」の画像検索結果

 

 

私「なるほど!じゃあさっそく

今日から筋トレやってみます!」

 

 

先生「ただ筋肉をつければいいって

ことじゃない。

 

今日から俺が教えるメニューを

毎晩やってこい!

 

お前なら近畿大会行ける!

 

 

 

それから私は毎晩

先生に言われたメニューを

欠かさずこなしました。

 

 

 

練習は厳しい先生でしたが、

 

その筋トレのメニューは

意外なほどに

きつくありませんでした。

 

 

すると、

 

2週間後には

変化を感じました。

 

 

具体的には、

 

 

まず、突きが

以前よりも速く、

伸びるようになったのです。

 

 「空手 伸びる突き」の画像検索結果

 

 

 

たったそれだけの変化でしたが、

今までと違った感覚に

たしかな自信を感じました。

 

 

「このままいけば

今まで勝てなかった人に

勝てる。」

 

 

そして1か月後、

いつも練習の最後にやっていた

試合形式の組手で

 

 

経験者の先輩相手に

勝つことができたのです。

 

 

 突きで1ポイント取って

あとは逃げ切ったような

かっこ悪い勝ち方でしたが、

 

 

今までにないくらい

心臓が高鳴りました。

 

 

しかも、今までみたいに

猛特訓したわけでは

ないのです。

 

 

今までは、毎晩

1時間半は公園で

ドタバタ自主練していたのに、

 

 

先生から指示された

レーニングは、

 

 

毎晩15分だけ

しかもメニューによっては

自分の部屋でもできる。

 

 「部屋 筋トレ」の画像検索結果

 

 

 

15分だけだったので、

まったく苦にならず、

すぐに習慣化されました。

 

 

また、浮いた1時間15分

を勉強にあてることで、

今までひどかった成績も

徐々にましになりました(笑)

 

 

 

そのようにこのトレーニングを

続けていったところ、

 

 

今までの敗北を

お返しするかのように

勝ち始めました。

 

 

私はみみっちい性格なので

いちいち数えていましたが、

 

 

最高43連勝

勝ち続けました。

 

 

 

 これだけ勝っていたので

2年生で私だけ

レギュラーとして

団体戦に出場していました

 

 

そして1つ上の代が

引退するころ

 

 

私は新キャプテンに

任命されました。

 

 

ここまでのとんとん拍子の

出世に私の気持ちは

追いついていませんでしたが、

 

 

 

誰よりも下から、

誰よりも努力して

上り詰めた。

 

 

 

その事実があったからこそ

選ばれたのでしょう。

 

 「努力」の画像検索結果 

 

 

 

 このままこの先生についていけば

きっとすごいとに行ける!

 

そう信じて自分たちの

作り上げる時代に

胸を躍らせました。

 

 

 

しかし、ここで想定外のことが起こりました。

 

 

先生が他校に

赴任してしまったのです。

 

「別れ」の画像検索結果 

 

 

 

もともと講師だったので

長くは居てもらえないとは

思っていましたが、

 

先生あっての私だったので

再び暗闇に落とされたような

気がしました。

 

 

 

しかし、もう以前の

私ではありません。

 

 

強くなる方法は

すでに先生から

受け取っていました。

 

 

先生の離任式の日

先生から今でも宝物

にしている言葉をもらいました。

 

 

 

「お前がこの空手部におるから

俺は安心して出ていける。」

 

 

 

止まれない。

止まっているわけにはいかない。

 

翌日の先生がいなくなった

初めての部活で私は

部員たちの前で宣言しました。

 

 

「俺たちは全国大会に行く。」

 

 

f:id:clown11de:20190627180612j:image

 

 

その日から私は

今まで先生に教えてもらったすべてを

全部員に伝え始めました。

 

 

まず体作り。

練習方法。

勝つための思考。

 

 

部員には小学校から

空手をやっていたような人もいたので

言いづらいこともありましたが

 

余計な感情を排し、

勝つことだけを考えました 

 

 

 

するとじょじょに

全体のレベルが上がり始めました。

 

 

いままで少し退屈だった

部内の試合も

 

いい具合に白熱する

ものになってきました。

 

他校との練習試合でも

団体として勝つことが

多くなり、

 

 

大会本番でも

快進撃を続け

 

気が付けば

県大会、近畿大会と

勝ち上がり、

 

 

 

最後に私たちは

全国大会出場を

成し遂げました。

 

 

 

思い返せば

報われない努力を

続けていた日々に

 

 

先生が現れ、

正しい努力の仕方

を教えてもらい、

 

 

先生がいなくなってからは

逆にその方法を

伝える立場になり、

 

いつの間にか

最弱の私は

最高の周りの人たちの

おかげで

 

 

最高の舞台に

立つことができました。

 

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ーーーーーーーーーーー

 

 

引退してからそんな青春に

思いを巡らせていたころ、

 

2つ下の後輩が

私に連絡してきました。

 

 

 

「どうすれば強くなれるのか

教えてください。」

 

 

まるで過去の自分を

見ているような気持でした。

 

 

 

もう誰にも

負けたくありません。

 

でもスランプに

なってるみたいで・・・」

 

 

 

負けず嫌いで、素人から始めた

努力家の女の子でした。

 

 

きっと涙を流すほど

悔しい思いをしてきたのでしょう。

 

 

その気持ちはだれよりも

わかるつもり。

 

絶対強くしてやろう…!

 

 

 

私は、先生に教わって

自分の同期に共有した

ノウハウの中から

結果が出やすかった

ものをまとめて

プレゼントしました

 

 

関連画像

 

 

そしたら、それから2か月後の

地区大会で驚きの報告がありました。

 

 

なんとその後輩が

個人組手で優勝したのです。

 

 

 

その日の夜に

後輩から喜びと感謝の

連絡が来ました。

 

 

「先輩、勝つって

気持ちいいですね!

 

本当にありがとうございます

全部先輩のおかげです」

 

 

自分のことのように

うれしかったことを覚えています。

 

努力をしたのは

後輩自身だろうに。

 

 

「携帯を見て 喜ぶ」の画像検索結果

 

 

 

努力を始めるのに

遅すぎるなんてことはありません。

 

 

しかし、私たちには無限に

時間があるわけでは

ありません。

 

どうせなら回り道せずに

効率のいい努力

したいですよね。

 

 

あなたがもし本気で強くなりたい

と願うのなら、

 

私はぜひ最短コースで

強くなってもらいたい。

 

 

回り道するのは

私で最後にしてほしい。

 

 

 

 

この記事を読んでいる

「絶対強くなりたい」

あなただけに

 

私が後輩に教えたノウハウを

PDFにまとめたものを

特別にプレゼントします。

 

 

 

プレゼントなのでもちろん無料です。

 

 

いらなかったら

捨ててもらって構いません。

 

 

このプレゼントは

下のLINE@を追加していただいた方に
プレゼントさせていただきます。
 
 
 
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安心してご登録ください。
 
 
 
このプレゼントは、
 
 
🙅‍♀️昔から空手やってて特に悩んでないけど
無料だしもらってみるか。
 
 
そんなうまくいっている人には
お渡ししません。
 
 
また、
 
 
🙅‍♀️「昔空手やってたけど
最近やってなかったから
ちょっとやってみるか」
 
 
🙅‍♀️「いま県大会で上位になれる実力だけど
さらに空手を極めたい」
 
 
🙅‍♀️「空手はやってないけど
筋肉をつけたい」
 
 
 
 
このような方には
受け取っていただいても
効果はお約束できません。
 
あらかじめご了承ください
 
 
 
 
いままで空手でとことん悩んできた
 
 
 
強くなりたかっただけなのに
どんなに頑張っても
結果が出なくて
 
「自分に自信がもてない」
 
「そもそも自分には
才能がないんじゃないか」
 
 
そう思っている
空手初心者限定!
 
 
 
 
昔の私のように、どんなに努力しても
強くなれなかった。
 
自分自身に絶望してしまった。
 
でも、まだ空手を諦められない。
 
 
 
一度でも経験者に勝って
自分の可能性を、
自分の強さを感じてみたい
 
 
 「強い」の画像検索結果
 
 
 
 
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「なんでこんな無料で
プレゼントなんかくれるの?」
 
「どうせ何か
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と思っておられる方のために
この企画を行っている理由を
簡単にご説明しておきますね。
 
 
 
私がこの無料プレゼント企画を
行っている理由は
 
 
後輩たちに伝え損ねてしまった
ことに対する後悔です。
 
 
 
私は自分たちが全国に
行くことしか考えておらず、
 
本当に大事なことを
自分の母校の後輩たちに
伝えられていませんでした。
 
 
その結果、私が引退した後
母校の空手部は目に見えて
弱体化していきました。
 
 
あのときもっと
後輩たちと向き合っていれば…
 
 
今の空手業界は
素人が成長しずらい
環境にあると感じます。
 
 
私立の強豪校にばかり
強い選手が集中するので
 
公立高校の人たちや
大学から空手を始めた人が
夢を見ることも少なくなりました。
 
 
そんな人たちにこそ
初心者むけのメソッドが
必要だと思っています。
 
 
「空手 初心者」の画像検索結果
 
 
 
私は初心者のあなたが
大活躍することを
願っているのですが、
 
 
急に現れたヤツの言葉を
信じてもらうには
どうすればいいかな、と
私なりに考えた結果、
 
 
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あなたからいただいた個人情報は
厳重に管理させていただきますし、
絶対に悪用はしません。
 
 
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もちろんうれしいですが、
 
 
興味がない場合は
スルーしていただいて構いません。
 
 
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ブロックしていただけます。
 
 
あなたを不幸にするようなことは
絶対にしないとお約束いたします。
 
 
なので安心してご登録くださいね。
 
 
 
それと、このプレゼントは
 
限定50名様だけと
させていただきます。
 
 
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限界がありますのでこれがギリギリです。
 
 
完全に早い者勝ちですので
お早めにお願いします。
 
 
また、将来的には
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空手を始めるのが遅かったけど
早く始めただけのやつらに
負けたくない。
 
純粋に自分が納得できるまで
強くなりたい。
 
 
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今!お受け取りください!
 
 
 
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました!

神速の突きを生み出すふくらはぎの鍛錬は座布団1枚分の広さでできる⁉

こんにちは、てんせいです!

 

 

さっそくですが、

あなたの両足を

見てみてください。

 

ふくらはぎの

筋肉はついていますか?

 

 

なんとなく

空手で大事そうだな

とは思うけど

 

ふくらはぎの鍛え方って

あまりわかりませんよね。

 

 

今から私がお話することを

あなたが知らなければ

 

あなたのふくらはぎは

筋肉が付かず、

 

あなたの突きは

相手に届きません。

 

 

しかし知っていれば

あなたのふくらはぎは

みるみるたくましくなり、

 

目にも止まらぬ

電光石火の突き!

 

を手に入れることができます!

 

 関連画像

 

今回紹介するトレーニン

で鍛えるのが、ふくらはぎにある

ヒラメ筋という筋肉です。

 

日常生活では

歩行の際などに

体のバランスをとる

役割をしています。

 

スポーツの場面においては

ダッシュやジャンプなどで

地面を蹴ってパワーを出す

という役割を持ちます

 

 

つまり、ヒラメ筋を

鍛えることで、

 

空手においては

突きを出すときに

 

地面を蹴る爆発力が

得られるということです!

 

 「ヒラメ筋」の画像検索結果

 

では、具体的な

ヒラメ筋の鍛え方を

お話していきます!

 

 

1.かかとを少し浮かして立つ

 

2.素早くつま先立ちになる

 

3.ゆっくり元の状態に戻る

 

 

これを10回×3セット

やってみましょう!

 

きついかもしれませんが、

かかとをつけずに

やってください!

 

これなら場所を選ばないので

ちょっとしたスキマ時間に

できますよね!

 

 「つま先立ち」の画像検索結果

 

さっそくかかとを浮かして

立ってみましょう!

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございます!

蹴りの威力は練習時の”イメージ”で決まる⁉

こんにちは、てんせいです!

 

 

さっそくですが、

あなたは空手で

蹴りの練習をするとき

 

相手の体の表面を

狙っていませんか?

 

 

現在の全空連

ルールでは

強く当てすぎたら

反則になってしまうので

 

どうしても表面的な

攻撃になってしまいますよね。

 

 

今から私がお話することを

あなたが知らなければ

 

あなたの蹴りは

簡単によけられてしまい、

 

もし当たっても得点に

ならないかもしれません。

 

 

しかし知っていれば

あなたの蹴りは

重みを持ち、

 

一撃で相手の心を

へし折る強烈な威力!

 

を手に入れられます!

 

 「蹴り 一本 空手」の画像検索結果

 

なぜ表面を狙う蹴りが

よくないのかと言うと

 

相手が少しでもよけると

ヒットしなくなって

しまうからです。

 

 

蹴りというのは

動作の大きな技なので

 

相手に全く反応させずに

蹴りを決めるということは

めったにありません。

 

そうなったときに

表面的な蹴りの練習しか

していないと、

 

相手を追いかけるような

蹴りができないのです。

 

 「空手 技あり」の画像検索結果

 

では、”深い蹴り”

修得するには

どうすればいいのか?

 

今回はミットを蹴るときに

意識することを

お話ししていきます!

 

 

1.ミットの裏側まで蹴りこむイメージ

 

2.足の先に刀がついていて

その刀でミットを真っ二つにするイメージ

 

 

この2つのイメージをもって

蹴りの練習してみてください!

 

意外とイメージひとつで

強くなれるものです!

 

 「空手 中段回し蹴り」の画像検索結果

 

さっそく頭の中で

イメージを作ってみましょう!

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございます!

腰の回転力を上げて突きの威力を倍増させる方法!

こんにちは、てんせいです!

 

 

さっそくですが、

あなたは日ごろ

 

横腹の筋肉を

鍛えていますか?

 

正面の腹筋は

シックスパックにしていても

 

横腹の筋肉を鍛えていない

という人も多いはずです。

 

 

今から私がお話することを

あなたが知らなければ

 

おなか周りの筋肉の

バランスが悪くなり、

 

うまく腰を回転させて

突きがつけなくなります。

 

しかし知っていれば

腰の回転力が格段に上がり、

 

以前とはケタ違いの

威力とスピード!

 

を手に入れられます!

 

 「逆突き 空手」の画像検索結果

 

強く速い突きには

腰の回転が必要です。

 

そして、その腰の回転を

生み出す筋肉のひとつが

 

横腹にある

腹斜筋という部位です。

 

腹斜筋は

体をひねる動作に

大きく貢献するため、

 

ここを鍛えることで

しっかり腰が返った

突きを打つことができます!

 

 「腹斜筋」の画像検索結果

 

では具体的な

腹斜筋のトレーニング法を

お話ししていきます!

 

 

1.ストップウォッチを準備する

 

2.下の写真の体勢をとる

「体幹 腹斜筋」の画像検索結果

 

3.60秒キープして10秒休憩を1セットとする

 

 

これを1日3セット

やってみてください!

 

体が曲がらないように

一直線を意識してみましょう!

 

慣れてきたら

上の足を30°ほど

開いてやると効果的です!

 

 「腹斜筋 トレーニング」の画像検索結果

 

さっそく今から

ストップウォッチを

お手元に準備しましょう!

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございます!

目にも止まらぬ蹴りを修得!空手流スクワット!

こんにちは、てんせいです!

 

 

さっそくですが

あなたは空手の練習

をしているときに

 

蹴りが大振りになって

相手に当たらない

 

なんてことはありませんか?

 

蹴りは得点が大きい反面

動作が大きいので

なかなか当たりませんよね。

 

 

今から私がお話しすることを

あなたが知らなければ

 

蹴りの速度が上がらず

相手に当たらないまま

 

突きだけに頼った

戦い方になってしまいます。

 

 

しかし知っていれば

あなたの蹴りは

別格のスピードを帯び、

 

あらゆる蹴りを

あなたの必殺技に!

 

することができます!

 

 「空手 蹴り」の画像検索結果

 

あなたのまわりの

空手歴の長い人は

皆さんお尻が

プリっとしていませんか?

 

蹴り必要な筋肉は

いろいろありますが

 

今回はそのお尻の筋肉

大殿筋を鍛えるスクワット

についてお話しします。

 

大殿筋とは

お尻の後ろ側にある

人体で最大の筋肉です。

 

蹴りをするとき

私たちはこの大殿筋で

足を前に送り出しています。

 

ですので大殿筋を

鍛えることで

蹴りのスピードが上がります。

 

普通のスクワットで

鍛えることもできますが、

 

どうせなら空手に特化した

筋肉にしたいですよね!

 

 「空手 大殿筋」の画像検索結果

 

その空手に特化した

筋肉の作り方というのは

 

スクワット蹴り

 

というトレーニングです!

 

では具体的な方法を

お話ししていきます!

 

 

1.足は肩幅に開いて立つ

 

2.普通のスクワットと同様に

腰を下ろして、すぐに上げてくる

 

3.腰が上がった時に素早く前蹴りを出す

 

 

これを両足一回ずつ交互に

やって、合計30回

やってみてください!

 

ポイントはとにかく

スピードを意識すること。

 

そうすることで

大殿筋がスピード重視の

速筋に育ちます!

 

 「前蹴りスクワット」の画像検索結果

 

さっそく今から

足を肩幅に開いて

立ってみましょう!

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございます!

体の伸縮性を養うのはお風呂上がりの30分間⁉

こんにちは、てんせいです!

 

さっそくですが

あなたはお風呂上りに

 

何もせずに

ダラダラしてしまっていませんか?

 

 

実はお風呂上りこそ

ストレッチをすることで

 

空手において

重要なファクターである

 

”柔軟性”を高められる

貴重な時間なのです!

 

 

今から私がお話しすることを

あなたが知らなければ

 

あなたの体は

なかなか柔らかくならずに

 

特に蹴りをするときに

とても不利になってしまいます。

 

しかし、知っていれば

あなたの体はみるみる

柔らかくなり、

 

相手の上段に

軽々届くハイキック!

 

さらに、

 

怪我をしにくい体!

 

を手に入れることが

できます!

 

 「ハイキック」の画像検索結果

 

お風呂上りは体中が

ポカポカしていますよね。

 

体が温まっていると

”筋膜”という

 

筋肉と筋肉を結合している

組織が伸びやすくなるので

ストレッチが効果的になります!

 

また、これは余談ですが

お風呂上りにストレッチをすると

 

血行が良くなり、

寝つきがよくなるので

 

疲労回復にも効果があります!

 

 「ストレッチ」の画像検索結果

 

では、効果的な

お風呂上がりの

ストレッチ法をお話しします!

 

 

1.しっかりと湯船につかる

 

2.風呂上り30分以内にストレッチを始める

 

3.軽くマッサージしてから始める

 

マッサージすることで

筋肉のロックが外れ

より効果が得やすくなります。

 

 

この3つだけを意識して

いつも通りの柔軟運動を

してみてください!

 

ストレッチに併せて

お酢を飲むと

より体が柔らかくなります!

 

1か月後には

開脚して頭が床に

付くようになっています!

 

 「股割り 範馬刃牙」の画像検索結果

 

さっそく今日のお風呂では

湯船につかってみましょう!

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございます!

攻撃後に隙を生まない体は1日5分で作れる⁉

こんにちは、てんせいです!

 

 

さっそくですが

あなたは組手の

試合中に

 

自分が攻撃した後の

隙をつかれて点を取られた

 

という経験は

ありませんか?

 

相手が上級者ならば

ほぼ確実にその隙を

突いてくるでしょう。

 

まるで自分から突っ込んで

自滅したようで

 

とても悔しいですよね。

 

 

今から私がお話しすることを

もしあなたが知らなければ

 

これからも攻撃の後に

隙を作ってしまい、

カウンターをとられまくって

 

自分から攻撃することが

できなくなってしまう

かもしれません。

 

しかし、知っていれば

隙のない攻撃が

できるようになり、

 

思い切った

先制攻撃を炸裂!!

 

させることができます!

 

「空手 突き」の画像検索結果

 

攻撃の後に隙が

できてしまう原因は

 

残心ができていない、

突いたた後のことを

考えていない、など

いくつかありますが、

 

根本的な原因として

体の軸が弱く

姿勢が崩れてしまっている

 

ということが考えられます。

体の軸とは具体的には

脊柱起立筋

という筋肉のことです。

 

背中にある筋肉ですが

この脊柱起立筋を強化することで

 

どんな状況でも

姿勢が崩れにくく、

 

突きや蹴りなどの

激しい動作の後に

姿勢を立て直すこと

ができます。

 

 「脊柱起立筋」の画像検索結果 

 

では脊柱起立筋の

レーニング法を

お話しします!

 

 

1.床にうつぶせになる

 

2.腕は体の横にセット

 

3.胸と足を同時に上げて1秒キープ

 

4.ゆっくり元に戻る

 

5.これを10回で1セットとする

 

 

背中の筋肉の

収縮を感じる位置で

キープしてみてください!

 

これを1日3セット

やってみましょう!

 

1か月後には

ぶれない体が

手に入ります!

 

 「バックエクステンション」の画像検索結果

 

さっそく床に

うつ伏せになってみましょう!

 

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございます!